[...] od 20 min rozgrzewki na bierzni stopniowo zwiększając prędkość. Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory go nie robilem bo nie mialem jak. No i wyszło gorzej niz myślałem :D W jednej serii dawałem rade podciągnąć się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) [...]
[...] Przerwy miedzy seriami robilem minimalne praktycznie tylko zmiana obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x [...]
[...] znacznie, głównie poleci z jajek. Muszę też poeksperymentować z potrawami, więc może będą na tygodniu ciekawe przepisy ;) Mam też problem z maxami, otóż teraz niech zostanie jak jest, ale co po pierwszym cyklu hst? jak je zmierzyć? czy podać na oko? Nie podobało mi się aktualne mierzenie maxów, gdyż podszedłem do tego na odwal, więc następnym [...]
ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]
[...] była tragiczna. Urodziłam sie mając ponad 4kg wiec od zawsze klucha %-) Jakies 2 tyg trzymałam podobny rozkład, a ten, który od Ciebie odgapiłam trzymam 2 dni. Nie wiem jak powinnam to zmienic... Poczekam na Modki, moze pomogą. Chociaz wiem, ze Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej [...]
[...] 2. robiłam wiecej powtórzen zeby zmordowac te łydki 3. zmniejszyłam obciązenie zeby poprawic technike i chyba jest lepiej 4. tutaj kombinuje z wysokościa stopnia bo w sumie jak robiłam na wyzszym to nieuniknione było wybijanie sie z nogizakrocznej, a to zle. Natomiast na niższym nie jestem pewna czy dostatecznie czuje tyłek... 5. morderstwo #-P [...]
[...] dyskonfort na drugi dzien misterio00 jezeli cie boli miejsce inj to posmauj zelem alcatec ja czesto smrowalem tym ale to na winach inj bo po winach inj to zawsze ma dyskonfort 2-3 dni takze takim co wala propa i maja takie akcje na pewno nie polecam wina inj acha jak sie złe6 czujesz jaksi tkai chory ibuprom max wes se
Dobra nie wrzucam fotek bo na win8 to jest zbyt skomplikowane jak byk jest napisane. Testo 3,500 - max 1,100 a sprzed 5tyg Testo wolny 99,55 - max 42 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-31 22:56:50
[...] też out.. Chleb najlepiej własnej produkcji : http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html albo o sprawdzonym składzie. Wędliny też wywal ,ladies same robią wędliny (możesz upiec schab/szynkę jeść na zimno). A kuraka masz własnej hodowli, jak nie to zamień na indyka , dobre też są (wołowina,jagnięcina)
[...] czegokolwiek na swój temat w internecie.Wiele osób to robi i kończy sie na tym, że nawet gdy coś potrafią , to i tak dla wielu staje się tylko źródłem pośmiewiska jak ktoś chce to potrafi a jak ja mam być szczery jak ktoś pisze ze umie zrobić np 300 pompek wstawia film po czym się okazuje że robi 150 pompek,przerwa kilkusekundowa i w [...]
Jest to jazda "treningowa", ale nie jestem w żadnym wypadku wyczynowcem.Dlaczego za duża?Przecież to są aeroby, czy aeroby na rowerze wpływają jakoś negatywnie na siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego [...]
[...] 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po kryjomu zawsze cosik dosypie.
1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu 2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią 3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek 4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą [...]
No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób to porządnie - czyli jak? Tętno dobija do tych 90% max, pedałuje najszybciej jak jestem w stanie, aż rowerek się trzęsie, większego obciążenia już nie dam rady, postaram się 40s : 20s następnym razem zamienić na 35s: 25s. Nie "obijam się", w trakcie 20minut pochłaniam prawie 1.5l wody, potem wręcz skapuje ze mnie pot, mam wrażenie że [...]
[...] seria dość płytka. B2 - pierwszy raz robiłam, ok. C1 - powoli z małym palcem w górę. C2 - czytam: "unoszenie sztangi przodem", biorę sztangę 12kg podnoszę raz i mówię "jakiej sztangi do chuya!" - tu jedynie sztangielki wchodzą w grę%-) Barki o mało mi nie eksplodowały. Aero, które miało być dzisiaj zrobiłam przypadkowo wczoraj i dobrze, bo [...]
[...] B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25 , tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg x 20/20 12,5kg x 20/22 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6 , tempo 5010, 60s kg 20/25/30/35 x6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4 , tempo 5010, 60s 2sztabki x 4 Nogi gięły mi się jak zapałki po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c939226fe8e245dc89cb2c36e9c9306c.png
[...] 4xmax, tempo 3021, 45s 12/10/8/10 Komentarz: Brzuchy - bardzo się przykładam, paliło bardzo mocno. Najtrudniejsze są dla mnie serratusy - ruch negatywny w tempie 3s piecze jak nie wiem. Interwały - jakaś masakra. Zrobiłam 2 minutowe przerwy, po 5tym i 10tym, bo już nie dawałam rady. Wolę się nie zastanawiać czy wolę aero, ale to jest jakies [...]
Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
